MC na prostych nogach bardzo angazuje miesnie dwuglowe. FBW to nic innego jak robienie calego ciala na jednym treningu. Mozesz zrobic sobie nawet kilka zestawow cwiczen, np. a,b,c,d. Polecam metode 5-10-15 wodyna .
[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM :fbw 5-10-15 6tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:------ PRZEBYTE KONTUZJE:------ ALERGIE:----------- PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
na 95% na poczatku nie będziesz miał sił na siłownie absolutnie się nie zgadzam. Ja ćwiczę MT 3x/tydz i tyle samo siłownia a mam 30 lat Nie kombinuj z planem tylko wejdź do alternatywnej drogi i sciągnij sobie jakiś gotowy trening typu FBW (full body workout), np HST, HIT, 5-10-15 itp
Pytajło, wszystko zależy od planu. HIT robi się zwykle 2x/tydz, HST - 3x, 5/10/15 2 lub 3x, 4x robi się tylko treningi splitowane ale na pewno nie do SW. Widziałem poprawne plany splitowe nawet na 2x. Na Twoim miejscu wybrałbym jednak jakiś FBW
Ogolnie plan nie za dobry. Miesiąc przerwy to nie dużo, uznajmy za okres regeneracyjny. Lepiej poczytaj o FBW 5-10-15 by Wodyn będzie korzystniejsze dla ciebie. Pozdrawiam!
Skup się na treningu, gdzie partie poruszasz raz w tygodniu. Ewentualnie zarzuć FBW 5-10-15.
Dzięki chłopaki. Ale już nie wiem co mam robić :P Split 4x, Split 3x, FBW 5-10-15 ? Który z tych treningów wybrać i ułożyć?
,,ale nie ukrywam że wolałbym ćwiczyć 3x a na maksa, jeden dzień dodatkowo wolny i więcej odżywki po cyklu zostanie" 1. trenując 3 razy w tygodniu treningi są dłuższe, masz więcej partii do zrobienia na jednej sesji, musisz skupić się na większej ilości ćwiczeń, serii, w konsekwencji treningi są mniej efektywne. 2. Tobie na masie zależy czy [...]
Nad splitem myslalem ale mam ograniczony czas w tygodniu i to by nie wyszło za bardzo. a chcialem fbw przynajmniej przez pół roku pociagnąć. moze spróbuje metody 5-10-15 albo cos w tym stylu. chyba nie ma sensu ulepszac czegos co juz jest dobre . Pozdro
Patrze na ten FBW i widze progresje, nie pregresje...ale jak będe miał 2razy siłownie w tyg to, to 5,10,15 chyba odpada....Apokalipsa co proponujesz? Ile powtórzeń?Moze masz jakis konkretny plan gdzies pod ręką^^?
mhm Bede cwiczyl to FBW ale jakie ; Stronglifts 5 x 5 For Beginners czy 5/10/15 a moze z 6-12 powtorzen ?
OK. Dzięki. Myślałem o FbW 5,10,15
Zly dla ciebie, nie rozdrabniaja sie cwicz FBW podstawowe cwiczenia zlozone, Skup sie na podstawowych partiach cos jak Wodyna 5-10-15 LUB 5X5
x_pulse_x--> Co będzie dla mnie lepsze FBW 5-10-15 czy HST?
co to za plan? Jeśli celem jest siła to bierz się za FBW 5-10-15! Czytaj ,ułóż plan i dopiero go tu wklej! Na brzuch rób ABS 2 Na areobach się nie znam. zdr
Nie wiem czy niedzielę czy jakikolwiek inny dzień. Grunt, że choć jeden powinieneś przeznaczyć na regenerację. Jeżeli zdecydujesz się na HIT na pewno nie rób go dzień po dniu. To bardzo obciążający trening. Podkreślam, że to czy złapiesz na nim masę, schudniesz czy utrzymasz wagę, zależy od diety. Na pewno poprawisz znacznie wytrzymałość mięśniową [...]
[...] wyglądać całkiem ok . Ty zacząłeś ze mną polemizować.. ale do autora wątku się nie odniosłeś. Odpowiedz mu dlaczego jego stary mimo że pewnie nie wie co to 'tył barków' , 'fbw 5-10-15' ani 'l-karnityna' może wyglądać porównywalnie do gościa który się tym jara i ćwiczy. ja tylko rzuciłem tezę że 90% sukcesu to ruch, sport, zdrowe żarcie zdrowe [...]
Dwa miesiące na tym planie ćwiczę. Zatrzymałem się z progresem na MC, podciąganiu, bicepsem. Myślę że za szybko zwiększał ciężar. Gdzieś czytałem że można robić różne ilości powtórzeń w poszczególnych dniach 5,10,15. Czy np fbw 5x5. Co sądzicie o takiej zmianie?
a później możesz się "pobawić" różnymi odmianami FBW typu dzielony na AB 5-10-15
miesiąc, to jakieś fbw lekkie.5-10-15 się nada.Równomierny rozwój. Na katowanie splita przyjdzie czas. Takie jest moje zdanie. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-03 14:21:23
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
